barki cwiczenia

Split do oceny: Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, [...]

Witam mam takie pytanie jezeli ćwiczę barki w osobny dzień to który plan ćwiczeń będzie lepszy dla rezultatów i żeby ich nie przetrenować: 1.arnoldki-4serie///2.unoszenie hantli na boki-3serie///unoszenie hantli wzdłuż tyłowia-3serie///unoszenie hantli w opadzie-4serie. Czy może usunąć unoszenie hantli wzdłuż tułowia i dać każdego ćwiczenia po [...]

miałem taki sam problem tzn barki.. nie robiłem tego ćwiczenia a po 3 miesiącach zacząłem je robić ponownie i było w porządku, problem leżał chyba w technice, weź łokcie bliżej siebie, ruch jakbyś rąbał drzewo i ciężar nie za duży

szrugsy jak najbardziej oraz cwiczenia na karcyzcho. np leżąc jak do brzuszków podnosisz głowę i powolne ruchy na boki, lub przód-tył jak ci nie służy na barki jakieś ćw to je zmień - lub to po prostu zakwasy. Wymachy boczne IMO zostać muszą, ale wzniosy do przodu są kontuzyjne to możesz wywalić

[...] .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - wyciskanie sztangi daj jako pierwsze "2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 ?" - oba ale wtedy [...]

To jeszcze jedno pytanie na koniec. Chodzi o wyciskanie w staniu, jak napisałem zastąpiłem je wyciskaniem w siadzie, barki są już chyba ok, ale średnio mam ochote wracać do ćwiczenia które od początku mi nie leżało, czy moge więc zostawić ten siad? Co do swiąt, wzajemnie; zdrowych, wesołych i spokojnych życze. Zmieniony przez - Azazil w dniu [...]

Bo obciąża barki. Jak wygooglujesz sobie "najbardziej kontuzyjne ćwiczenia na siłowni" to pewnie drążek do karku będzie na liście ;) Pizze gotowe akurat są, z tego co pamiętam. Ale jak tutaj wrzucisz takie menu, to cię Hetavel zje. Więc lepiej się pilnować. Możesz sobie dla wprawy rozpisać jak sobie wypbrażasz swój przykładowy dzień na diecie. Np. [...]

[...] Z DNIA 27.12.13 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 10/10/8/10 2.Martwy Ciąg 20 kg 4 x 10//10/8/8 3.Podciąganie Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco wężej, ale dalej szerzej niż barki 1x5, podchwyt na szerokości tej samej co wcześniej 2x5/4 4.Wiosłowanie Nie znam wagi gryfu coś koło 20 kg 4x10/10/8/8 5.Dipsy 4x8/6/5/4 6.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

w planie mam 3 serie na duże partie (klatka, plecy, nogi) i po 2s na małe partie (barki, biceps, triceps). Po 15 powtórzeń. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego zwykle ok 30 min aero (jak mnie nogi nie bolą to na bieżni, w przeciwnym wypadku orbitrek) Staram się robić trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 [...]

dobre tez cwiczenia w ktorych wypychasz nogami ciezar , a na lepszy atak najlepsze beda podstawowe cwiczenia na buceps triceps przedramie itd w ataku chyba angazujesz wsyztskie miesnie ( barki tric bic plecy )

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

[...] plank max czas 1x12, 1x8 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x1 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15, 1x12 Ćwiczenia wykonywane hantlami 2 kg, po weekendzie powinna dojść reszta. [...]

[...] między łopatkami. Jak już masz sztangę w dłoniach to próbujesz ją złamać i rozciągnąć, co spowoduje stabilizacje w obręczy barkowej i dodatkowe wypchnięcie klatki do góry. Zejście sztangi w dół to wiosłowanie (prawie), a wyciśnięcie do góry to walka o stabilne barki i praca głównie tricepsem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-10 08:03:05

26.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 10 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=cNTXVPPRbps C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg nie moge opanowac tutaj zgiecia kolan przy zrzucaniu kettli ... [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie [...]

[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij [...]

rudzian21 bo ja mam taki trening Poniedziałek:Klata + Biceps ( 3 ćwiczenia klata 3 bicecp) Środa:Klata + Barki + Tricep( 3 klata 3 barki) Piątek:Klata + Plecy + Nogi (3 plecy 3 nogi) ale wąłsnie nei wiem jaka diete ułożyc nie wiem z kad mam wiedziec ile tych kcla jakiegos potrzebuje i nie wiem jak diete ulozyc :(

[...] mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby barki urosly . Co o tym sadzicie. Staz 4 msc. Czy nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten [...]

Ćwiczyłem tak. nogi rdl klatka wioslo barki podciaganie. Dobra czyli zaloze temat zeby ktos mi doradzil czy dobrze cwiczenia dobralem. Moglbys jeszcze mi wyjasnic na czym polega ta objetosc?

[...] gdyz nie mam ich wiosla bardzo mi pasuja pieknie mi pompuje motylka i odczuwam ze cwicze a wlasnie robie duzo roznice jesli jedno wioslowanie robie do brzucha a drugie do klatki? a co do dodatkow tz triceps biceps lydki barki to zmieniam cwiczenia co 2 -3tyg taki mam zamiar ;) 9tygodni tyo troche machania chce zobaczyc czy jakis efekt bedzie ;)